7 самых эффективных техник и советов для лучшей концентрации внимания

Каждому из нас необходимо умение концентрировать свое внимание. Кому-то это необходимо чаще, кому-то реже, но вы должны уметь это делать в любом случае, чтобы совершать меньше ошибок. Эксперты рассказали, как вы можете повысить свою внимательность.

Потеря внимания  — это проблема, с которой во время рабочего процесса время от времени сталкиваются абсолютно все. Не бойтесь отвлекаться от работы. Важна не частота, а длительность потери концентрации. Снизить ее помогут методы, описанные ниже. Особенно актуальными они будут для самых больших прокрастинаторов по Знаку Зодиака.

Каковы плюсы высокой концентрации

Если вы умеете концентрироваться на чем-то, у вас будут преимущества над другими людьми. Во-первых, вы сможете направлять свои мысли на что-то конкретное. Это очень полезно во время работы, когда ваши мысли витают в облаках.

Во-вторых, вы становитесь целеустремленными. Это помогает доводить дела до конца, даже если вы испытываете трудности.

Третья причина — вам станет гораздо проще вникать в сложные темы, разбираться с чем-то. В то время как остальные будут терять концентрацию, вы будете оставаться усидчивыми и продуктивными.

Как повысить концентрацию

Обеспечьте себе тишину. Лучше всего вы концентрируетесь в те моменты, когда никто вам не мешает. Если вы работаете в шумном офисе, а вам нужно сконцентрироваться, вы этого не добьетесь просто так. Придется или найти место для работы получше, или выкручиваться из сложившейся ситуации. Старайтесь всегда выбирать для тяжелой интеллектуальной работы максимально тихое место. То же самое касается и работы, где нужна точность, аккуратность. Если люди шумят везде, попробуйте воспользоваться берушами.

Слушайте музыку. Это прекрасное дополнение к предыдущему пункту. Музыка не только сможет приглушить шум окружения, но и поможет лучше сфокусироваться на задаче. Ученые давно доказали, что прослушивание спокойной музыки без слов существенно повышает концентрацию и продуктивность.

Методика «контрольного слова». Когда вы долго работаете над чем-то, ваша концентрация снижается из-за усталости. Мозгу нужна возможность перестроиться на что-то. Чтобы как можно дольше оставаться продуктивными и сконцентрированными, старайтесь время от времени произносить вслух контрольную фразу. Например, это может быть «внимание» или «вернись к работе». Это поможет победить прокрастинацию. Главное, чтобы фраза была всегда одна и та же.

Йога и медитации. Концентрация — это не только физический или психологический, но и энергетический процесс. Если вы работаете над чем-то сложным, но чувствуете, что устали, сделайте несколько упражнений из йоги на усиление энергетики. Отличной заменой йоге будут медитации для глубокого расслабления и снятия стресса или же специальная медитация для успокоения и повышения концентрации. Эти методики помогут выбросить из головы лишние мысли, которые также лишают нас концентрации.

Смена обстановки. Когда концентрация начинает падать, пройдитесь, выйдите на улицу, сделайте что-то другое. Можете умыться, пообедать. Лучше всего планировать свой день так, чтобы заниматься разными делами в разное время, периодически меняя фокус. Это очень полезно для людей любой профессии.

Пользуйтесь специальными талисманами. Лучшие камни для повышения концентрации: топаз, тигровый глаз, авантюрин, аквамарин, аметист, лазурит. Также полезными будут украшения из некоторых металлов и сплавов: платины, мельхиора, серебра. Отличным талисманом для повышения концентрации будет фигурка дракона или Хотэя.

Методика подсчета. Каждый раз, когда вы отвлеклись или потеряли концентрацию на какой-то задаче, делайте пометку в файле на компьютере или ручкой на листе бумаги. Это удивительная методика, которая действительно работает. Вы будете отвлекаться не намного реже, но зато время, которое станете тратить на прокрастинацию, будет меньше, потому что, глядя на листок или в файл, вы заметите, насколько много там отметок о том, что вы отвлеклись. Это очень мотивирует.

Также эксперты отмечают, что полезными могут быть дыхательные упражнения. Они успокаивают нервы, отгоняют ненужные мысли и улучшают энергетику, что в совокупности помогает на высоком уровне восстанавливать концентрацию в нужные моменты времени.

Источник

Понравилось? Поделись с друзьями: